-
曾井2021《陈情令》中坚定而温柔的大师姐宣璐是不少剧粉的白月光，而她在综艺上大展舞技，更拿下明星运动会运动体操冠军的超强实力，也让许多粉丝注意到她的姣好身材。而她也分享了几个能保持情绪稳定，又能健康减肥的生活习惯。
首先就是按时吃饭，不管有没有饥饿感，尽量让自己在固定时间用餐，才不会因为过度饥饿而暴饮暴食，第二是不吃宵夜，保持微微的饥饿感睡觉，让身体有足够时间休息与消化，再来就是控制碳水摄取，在宣璐的观察下，她发现许多易胖体质，和瘦不下来的朋友都是因为非常喜欢碳水。
最后重要的就是，要养成健身的习惯，可以先从自己有兴趣的运动入手，不论是骑自行车、登山、瑜珈，或是跳绳、羽毛球等都可以，从自己喜欢的入手，刚开始切勿操之过急，让自己循序渐进的体验运动的过程，还能在健身当中释放压力。
想要养成和宣璐吃不胖又腰瘦的好身材，除了以上习惯外，也可以搭配她分享的练侧腹、小肚子运动，总共4个动作，全套可以重複做2到3次，再搭配20到30分钟的有氧运动，能够更快的看到效果，她也建议若是不喜欢跑步，也能从饭和快走半小时开始，慢慢锻鍊。
宣璐小蛮腰动作1：反式平板
坐在瑜珈垫上，双腿伸直，双手反掌撑起，使上半身与腿形成一个斜面，记得动作时要收紧核心，臀部夹紧，切勿耸肩，一组5到7下。
宣璐小蛮腰动作2：反向捲腹
一样坐在瑜珈垫上，双首相后微弯，右腿屈膝，同时双手伸直让胸口与膝盖靠近，双腿进行交换，过程中让腿部尽量靠近上身，一组双腿交替15下。
宣璐小蛮腰动作3：臀桥
躺在瑜珈垫上，双腿弯曲踩地，臀部用力上抬，让腰从臀到大腿呈直线，过程中不塌腰，在顶点停顿一阵后落下，一组5到7下。
宣璐小蛮腰动作4：捲腹
反向捲腹是让膝盖向胸部靠近，而捲腹则是让上半身靠近膝盖，平躺在瑜珈垫上，双腿弯曲踩地，双手枕于后脑，核心出力提起上半身，让胸口向膝盖靠近，但不用做到背部完全离地，一组15下，过程中一定要使用腹部的力量，减少腰部代偿。
延伸阅读：
可爱版的来了！像地鼠探头般轻轻落地 减少膝盖冲击、增强核心稳定、还能消耗脂肪助减肥小红书1.3万人跪求！54岁李静14天减肥食谱，狂减27.5公斤被称第二个贾玲经常超慢跑 不瘦反而跑出胖胖腿？5个的超慢跑方法赶紧学起来！免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
举报